[...] jednoracz - bardzo fajnie rozciaga i super czuc najszersze. Zaczalem robic regularnie to cwiczenie po przeczytaniu artykulu WODYNA na temat wioslowania i bardzo szybko dalo efekty. Najlepszy efekt dla najszerszych uzykujemy gdy sztangielke opuszczamy bardzo nisko, zeby poczuc jak najwieksze rozciagniecie miesnia. Jego zaleta jest odciazenie [...]
[...] to "na teraz". Ćwiczenia na siłowni zaczęłam 5 miesięcy temu, kondycyjnie czuję się więc bardzo dobrze, trochę z wagi już poszło, jednak czuję,że mój trening jest nieefektywny. Mam dostęp do wszystkich maszyn na siłowni, urządzeń cardio i sauny. Ponieważ dobra kondycja może być dla każdego innym pojęciem dodam iż np mogę swobodnie biegać [...]
[...] i to mnie lekko nie pokoii... bo mam juz za soba kilka roznych cykli kreatynowych 3 na mono i jeden jabłczan+mono i gainera 5kg i zawsze po tygodniu mialem juz jakies efekty albo waga poszla labo obowdy heh norma bylo ze po tygodniu cwiczen mialem w bicu centymetr wiecej... a teraz nic tak jak bylo tydzien temu tak jest teraz waga... [...]
[...] na moblizację itd). Hej! Chciałbym przejść czasowo na plan oparty głównie o pracę na drążkach. Mam problemy z lędźwiowym, ćwiczenia na mobilizację przynoszą dość powolne efekty (robię je od kilku miesięcy, bo dopiero wtedy trafiłem na fizjo, który inaczej podszedł do sprawy i położył priorytet na to), ostatnio plecy się trochę odzywały, a ja [...]
[...] Chciałbym spalić nadmierną ilość tłuszczu. Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Jeszcze na początku lipca ważyłem zaledwie 80kg, ale siedzący tryb przyniósł nieoczekiwane efekty. Zastanawiam się teraz nad kupnem sprzętu do aerobów (podobno jest to najefektywniejszy sposób spalania tkanki tłuszczowej). Nie wiem za bardzo co wybrać - bieżnie czy [...]
Dla początkujących i nie tylko
Każdy paker wie lub wiedzieć powinien jak ważna jest rola diety w kulturystyce, jej wpływ na formę oraz zdrowie. Chciałbym w tym temacie przedstawić kilka rad odnosnie wprowadzania zmain w dotychczasowym sposobie żywienia, które pozwolą wam na stopniową zmianę w dobrym kierunku. Zdaję sobie sprawę że wielu z was uzależnionych jest od tego co [...]
[...] -ławeczka -atlas (drążek krótki, drążek długi, warkocz) Z uwagi na kiepską regulację sprzętu, jakim dysponuję, chce przemodelować plan w taki sposób, aby zmaksymalizować efekty i uzupełnić ewentualne braki w doborze ćwiczeń, żeby kompleksowo przećwiczyć wszystkie główne partie. DZIEŃ 1 NOGI,BARKI 1) Przysiady ze sztangą na karku 2) Martwy [...]
[...] już na wielu forach i stronach internetowych. Poznałem wiele opini na temat ćwiczeń. Jedni piszą że przez A6W nabawili się kontuzji kręgosłupa inni z kolei że naprawde widać efekty. Ja chciałbym uzyskać PEWNE odpowiedzi na poniżesze pytania: 1. Czy przez A6W można się nabawić kontuzji? 2. Czy w trakcie wykonywania A6W można również wykonywac inne [...]
[...] w wyciskaniu na klatce jak stoję na 70kg tak więcej nie podniosę, a robię serie 60/55 W reszcie ćwiczeń jest już lepiej. Wiem też że odrazu Rzymu nie zbudowano i na efekty trzeba czekać i też nie trzymam się jakiejś diety oprócz tego że staram się zjeść dziennie dużo białka. Zastanawiałem się też nad braniem kreatyny. Nie wiem w czym [...]
[...] zrobiłem jedząc ogromne ilości kiełbasy, kotletów, sałatek, A oprócz tego wszytko co mama zrobiła do jedzenia. Jestem bardzo uparty I mogę ćwiczyć nawet pół dnia jeśli ma to przynieść efekty. Możecie dodać mi w planie np ćwiczenia na plecy np wioslowanie krorego nie robie, lub cos na barki. Ogolnie jak najwiecej cwiczen na sprzęcie który mam.
[...] 25-30 powtorzen. Probowalem fbw 2 i 3 dniowego, ze co trening zamiana cwiczen, ale nie czulem progresu, jak na kazdym treningu cwicze ten sam zestaw, to dopiero widze dobre efekty. I teraz kilka pytan: 1.dodac cwiczenia na kaptury, na lydki i na przedramiona? Dodac martwy ciag czy przysiady wystarcza? Nie przetrenuje sie? Bo nie czuje wogole [...]
[...] hormony (spadający poziom testosteronu). Czy coś na ten tema wam wiadomo, czy to jest prawdą? Jeśli tak, to czy przyjmowanie np. DAA czy Tribulus może przynieść pozytywne efekty? Faktem jest, że kilka centymetrów ubyło, ale czy to nie za mało przy stracie ok. 8kg wagi ciała? Zamówiłem dodatkowo CLA z zieloną herbatą oraz Thermo Speed Extreme. [...]
[...] z przemieszczeniem). Efekt - 7 dni w szpitalu i operacja wstawienie gwoździa śródszpikowego-ryglowanego. Przed tym wydarzeniem trzymałem dietę i ćwiczyłem z dużym zapałem, efekty były. 3 dni po operacji miałem przykurcz łokcia i niesamowity ból w barku spowodowany operacją, zalecenia lekarzy - nie obciążanie ręki, dobre odżywianie i ruchy [...]
[...] mogly spuchnac i odpoczac ) cale cialo od pasa w gore , lecz nie robilem tego systematycznie z powodu nieregularnej pracy za granica pomimo tego zobaczylem jakies male efekty. Aktualnie wrocilem do pl siedze na kwarantannie i mysle ze narazie tutaj zostane wiec zamierzam ostrzej wziac sie za treningi. Mam jakies bialko i kreatyne( nie zbyt [...]
[...] Głównie chodzi mi o to co dałoby lepsze wyniki siłowe oraz rozwojowe klatki aktualnie 101cm na wdechu 96-97 na luzie. Aktualnie z planu jestem zadowolony od msc dosyć dobre efekty +1,5cm w łapie +1cm w łydce, tylko nie wiem co z tą klatą zrobić. W sumie to napiszę jeszcze jak wyglądają ćwiczenia na klate: Poniedziałek: 1. ława prosta 4x5 60kg 2. [...]
[...] na biceps... Ogólnie treningi wyglądają bardzo elastycznie, nie trzymam się określonego schematu, po prostu mam swoją pulę ćwiczeń, które wykonuje dość randomowo. Mimo, że efekty są widoczne chciałbym się upewnić czy na pewno taki sposób trenowania jest odpowiedni oraz czy jednodniowa regeneracja jest wystarczająca. Z góry dziękuję za pomoc i [...]
[...] Moje pytanie nie dotyczy tego programu. Rzecz w tym, że chociaż moja wytrzymałość się zwiększyła to nie mam poczucia, że robienie pompek jest dla mnie łatwiejsze. Mam jakieś efekty, ale nie takie jak bym chciał. Na początku było inaczej, przy 2 dniu ćwiczeń czułem, że jest mi łatwiej ćwiczyć, a teraz ani trochę. Staram się zapewniać sobie [...]
Jestem początkujący, chodze na siłownie dopiero 3 miesiące. Mój plan treningowy wygląda tak: Trening 1: Sztanga na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x8-10 Rozpiętki ściągając łokciami na maszynie butterfly(nie wiem jak to nazwać inaczej) 4x8-10 Pompki do oporu od razu po rozpiętkach i dopiero przerwa Wyciskanie [...]
[...] dodatki do pracy. Ale chętnie wysłuchał bym uwag. Czy dołączyć jakiegoś gainera lub coś białkowego? Kiedyś piłem Vitalmaxa Whey pro gainer 2 . Bardzo mi smakował. Czy były efekty nie wiem bo chyba z 1 kg tego wypiłem łącznie i nie ćwiczyłem wtedy systematycznie. Obecnie z suplementów to do każdego śniadania łykam OMEGA3 OLIMPA, mam także [...]
[...] wyciągiem dolnym lub podciąganie na bicek modlitewnik lub uginanie sztangą łamaną na triceps wyciskanie wąsko, młotki, prostowanie przedramion na wyciągu górnym na barki też coś się znajdzie i czy wykonując taki "nieregularny" trening jeśli chodzi o ćwiczenia będę miał dobre efekty? Nie jest tam raczej możliwe robienie tego samego bez czekania...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
